Ložnice
Zde může být hlavní příčinou světlo. No vážně. Zkuste svou ložnici přeměnit na místo klidu a odpočinku. Když jste tedy připraveni na spaní, zhasněte všechna světla a zatáhněte žaluzie. Pokud máte červeně vymalované zdi, také to není ideální - zaměřte se na neutrální barvy.
Máte špatný spánek kvůli hlučným sousedům nebo spolubydlícím (ehm, chrápání)? Zkuste sluchátka.
Nezapomeňte před spaním vyvětrat - obvykle se nám i lépe spí, když je teplota v ložnici chladnější (kolem 18 stupňů).
Životní styl
Snažte se dodržovat pravidelný režim tím, že se každé ráno probudíte ve stejnou dobu. Vaše tělo se vám odvděčí tím, že večer budete lépe usínat.
I pravidelný pohyb může mít vliv na váš spánek. Pozor ale, pokud cvičíte večer - trénink si dejte nejpozději tři hodiny před spaním.
Vypněte to
Obrazovky vyzařují modré světlo, díky nimž se naše mozky cíti více vzhůru. Zkuste proto vypnout televizi, notebook i telefonu nejméně 30 minut před tím, než se chystáte ke spánku. Takže kontrolu Instagramu nebo sledování Netflixu si raději nechte na jindy…
Appky
Technologie sice mohou negativně ovlivnit váš spánkový režim, nicméně aplikace jako SleepTime a SleepCycle ho mohou naopak zlepšit. Přestože aplikace nejsou samozřejmě zcela přesné, mohou určit, zda se vám dostává kvalitního spánku - rozeznají spánkové cykly a zjistí, proč se občas ráno cítíme jako zombie.
Pokud jste toto všechno zkusili a stále nevidíte zlepšení, nebojte se obrátit na odborníky. Protože spánkem trávíme třetinu života, je důležitý se tomu věnovat. A to nejen během studentského života!
